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宜準告訴你:買心率跑步表卻沒設置這兩項,那不是豪,是土

2018-08-27 18:42 來源: 簡繁轉換 打印內容 關閉網頁
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牛彩网3d字谜汇总 www.jpbncg.com   最近小編跑團里有位大叔買了一塊心率表,是他為了慶祝自己首馬完賽的獎勵,為此顯擺了好幾天,見誰都要說上幾句,直到小編問了他:你設置自己的最大心率了嗎?之后就再也沒見他顯擺過,轉而變成了科普課堂:什么是最大心率?為什么要設置最大心率?怎么設置最大心率……

  像這名大叔這樣的跑友,實際上并不少見,買了上千的手表卻還是和以前那樣跑步,就看個距離、配速,順便看看實時顯示的心率數據。

  但是,這些數據在沒測量好自身的最大心率和靜息心率前,意義并不大!也就是說手腕上這款手表的基本功能沒有發揮完全。這相當于買了1000元的手表,只用了100元的功能。

  小編認為,這樣的跑友大概就是土豪了。

  ▲宜準跑步APP數據示意圖▲

  那么,到底如何測量最大/靜息心率?如何在手表中設置這些選項呢?下面以宜準手表和宜準跑步APP作為案例。

  一、心率數值沒有太大意義,區間值才是重點! 很多跑友在手表這方面的使用中有過不少抱怨:麻煩,買了還不能直接用。其實這真不能怪廠商,因為每個人的心率都是不同的,要想測得相對準確的心率數據,單靠220-年齡是不行的。若是購買后直接使用,即便看到了心率數據,也只是當下的一個數字而已,本身的意義幾乎沒有。

  更重要的是獲知當下跑步的心率數值所處的區間水平。

  ▲宜準跑步APP數據示意圖▲

  眾所周知,在跑步的過程中,跑得快慢和跑的時間長短,效果都是不一樣的。每個人的假如心率區間不需要設置,那么專業運動員跑4分配可能是有氧區間,但是有些人可能已經是無氧區間了。所以通過設置手表中的心率區間,讓它成為腕上“心率管家”才是正確的使用方式。二、最大心率測試 這方面的普及,小編做過不少,下面這張圖可以做為參考。注意:有心臟疾病者,請勿進行最大心率的實際體測,非要測試的話,最好有他人在場。

  三、靜息心率測試 有很多測心率的手環或手表,均有睡眠監測,這實際上跟晨起心率/靜息心率還不一樣,更好的方法不少網絡上也有提到:選擇一段睡眠充足、且生活較為規律的早晨,醒來后坐起,保持安靜1分鐘,紀錄1分鐘后心率表測出的數值,測試幾天取平均值。

  四、最重要的一步:設置測試完之后,設置到手表中是最重要的,如下圖所示。

  ▲宜準跑步APP數據示意圖▲

  設置完,那么這塊手表才起到核心的作用,之后再去了解如何根據心率來跑,每個區間都有什么意義,以及每個數據都包含了什么,以及該如何根據心率來訓練馬拉松等等才有意義。

  根據心率去跑步,很重要的一個觀念轉變就是,不要在意配速,專注心率,關注運動效果!

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